Υλικά για 10 granola cups-βάσεις 170 γρ μέλι 40 γρ chia 120 γρ βρώμη 25 γρ τριμμένη καρύδα 1/2 κ. γλ. κανέλα βανίλια προαιρετικά Εκτέλεση 1) Αναμειγνύεις όλα τα υλικά. Αν το μέλι είναι πολύ παχύρρευστο το ζεσταίνεις λίγο. 2)…
Κοτόπουλο με μουστάρδα και γιαούρτι
Υλικά συνταγής 600 γρ. φιλέτο κοτόπουλο σε κομμάτια 4-5 κ. σ. ελαιόλαδο 1 μεγάλο κρεμμύδι ξερό ψιλοκομ. 2 σκ. σκόρδο ψιλοκομ. 2 κοφτά κ. γ. κάρυ 1 κ. γ. κόλιανδρο τριμμένο 2-3 κ. σ. μουστάρδα 1/2 ποτηράκι του κρασιού λευκό…
Μανιτάρια γεμιστά με τυρί και γιαούρτι
Υλικά για 6 μανιτάρια 450 γρ Porto bello (6 μεγάλα ) 2 αυγά 200 γρ γιαούρτι 2% 180 γρ τυρί άπαχο τριμμένο Αλάτι, πιπέρι ρίγανη (Προαιρετικά) Εκτέλεση 1) Βγάζεις τα κοτσάνια από τα μανιτάρια. Τα πλένεις, τα αλατοπιπερώνεις και τα…
Yogurt ή custard toast
Υλικά 4 φέτες ψωμί ολικής άλεσης 1/2 κεσεδάκι γιαούρτι 2% 1 αυγό 1 κ. σ. μέλι Λίγη κανέλα, εκχύλισμα βανίλιας προαιρετικά Μπανάνα, φράουλες, μύρτιλα, σταγόνες σοκολάτας Εκτέλεση 1) Ανακατεύεις σε ένα μπολ το γιαούρτι, το αυγό, το μέλι την κανέλα…
Yogurt bowl με μπανάνα, κόκκινα φρούτα και σπόρους chia
Υλικά για 1 μερίδα 1 γιαούρτι 2% 200 γρ. ½ μπανάνα πολύ ώριμη ½ μπανάνα κανονική 3 φράουλες 4 σμέουρα 1 κ .γλ. σπόρους chia Εκτέλεση 1) Χτυπάς στο multi τη γινωμένη μπανάνα με το γιαούρτι και τις φράουλες! Και…
Yogurt bowl με φρούτα, ξηρούς καρπούς και σταγόνες σοκολάτας
Υλικά για 1 μερίδα 200 γρ γιαούρτι στραγγιστό 2% 2 φράουλες (αλέθεις το γιαούρτι με τις φράουλες) 1 κ. σ. μύρτιλα φρέσκα 1 κ. γλ. καρύδα 1 κ. γλ. σταγόνες σοκολάτας υγείας 10 φιστίκια Αιγίνης ανάλατα Θρεπτική αξία 220 kcal…
Yogurt bowl με κόκκινα φρούτα
Υλικά για 1 μερίδα 150 γρ γιαούρτι 2% στραγγιστό 1 κ. γλ. μέλι (ή σιρόπι αγαύης) 50 γρ κόκκινα φρούτα 2 κ. γλ. τριμμένο αμύγδαλο 1 κ. γλ. σπόροι chia Εκτέλεση 1) Απλά χτυπάμε στο multi το γιαούρτι, το μέλι…
Yogurt bowl με βερίκοκα, ταχίνι, σουσάμι και chia
Υλικά: (1 μερίδα) 150 γρ. γιαούρτι 4 βερίκοκα 1 κ .γλ. σουσάμι 1 κ. γλ chia Εκτέλεση 1) Σε ένα multi χτυπάς το γιαούρτι με τα βερίκοκα (αν το θες πιο γλυκό στο σημείο αυτό προσθέτεις 1 κ .γλ.…