Υλικά (1 μερίδα): 2 wasa φρυγανιές 2 κ. γλ. φουντουκοβούτυρο 1 κ. γλ. μέλι 1/3 μπανάνα 4 βατόμουρα 4 μύρτιλα Κάθε μερίδα αποδίδει: Ενέργεια: 205 kcal Υδατάνθρακες: 31 γρ. Λίπος: 6,5 γρ. Πρωτεΐνες: 4 γρ. Διαιτητικές ίνες: 6,5 γρ.
Φρυγανιές ολικής άλεσης με άπαχο τυρί κρέμα, αυγό βραστό και ντομάτα
Υλικά 2 φρυγανιές σουηδικού τύπου (έχουν πολλές φυτικές ίνες) 2 κ. γλ. άπαχο τυρί κρέμα 1 αυγό βραστό Ντομάτα Θρεπτική αξία Θερμίδες: 190 Υδατάνθρακες: 22 γρ Πρωτεΐνη: 11 γρ Λίπος: 6 γρ Φυτικές ίνες: 5 γρ
Avocado and cheese open toast
Υλικά 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης 30 γρ 30 γρ ανθότυρο 1 κομμάτι αβοκάντο 3 τοματίνια Βασιλικός, κρέμα βαλσάμικου για το σερβίρισμα Διατροφική αξία: 190 kcal 18 γρ υδατανθράκων 9,5 γρ λίπους 7 γρ πρωτεΐνης 3 γρ διαιτητικών ινών
Ψωμάκι ολικής με τυρί, αβοκάντο, ντομάτα και αυγό ματί
Υλικά: (1 μερίδα) 1 φέτα τυρί άπαχο 1 φέτα ψωμί ολικής 30 γρ 1 αυγό με νερό ½ τομάτα 1 μικρό κομμάτι αβοκάντο Εκτέλεση 1) Σε ένα τηγάνι βάζετε περίπου ένα δάχτυλο νερό και το αφήνετε να ζεστάνει πολύ καλά.…
Μπανάνα με ξηρούς καρπούς
Υλικά 1 μπανάνα 1 κ. γλ. τριμμένο αμύγδαλο 1 κ. γλ. σταγόνες σοκολάτας 1/2 κ. γλ. μέλι 1 κ. γλ. Cranberries 5 μύρτιλα Διατροφική αξία: 175 kcal 34 γρ υδατανθράκων 5 γρ λίπους 2 γρ πρωτεΐνης 4 γρ διαιτητικών ινών
Φρυγανιές ολικής άλεσης με τόνο, τυρί κρέμα και λαχανικά
Υλικά 2 φρυγανιές ολ.άλεσης 60 γρ τόνο σε νερό 1 τριμμένο καρότο 1 κόκκινη πιπεριά τριμμένη ή ψιλοκομμένη 2 κ. γλ. τυρί κρέμα light 2 κ .γλ. μουστάρδα Εκτέλεση 1) Απλά ανακατεύεις όλα μαζί τα υλικά και τα απλώνεις σε…
Καναπεδάκια με καπνιστό σολωμό και τυρί κρέμα
Υλικά 2 φρυγανιές ολ. Άλεσης 2 κ. γλ. τυρί κρέμα light 50 γρ καπνιστός σολωμός Αγγουράκι
Yogurt bowl με μπανάνα, κόκκινα φρούτα και σπόρους chia
Υλικά για 1 μερίδα 1 γιαούρτι 2% 200 γρ. ½ μπανάνα πολύ ώριμη ½ μπανάνα κανονική 3 φράουλες 4 σμέουρα 1 κ .γλ. σπόρους chia Εκτέλεση 1) Χτυπάς στο multi τη γινωμένη μπανάνα με το γιαούρτι και τις φράουλες! Και…
Yogurt bowl με φρούτα, ξηρούς καρπούς και σταγόνες σοκολάτας
Υλικά για 1 μερίδα 200 γρ γιαούρτι στραγγιστό 2% 2 φράουλες (αλέθεις το γιαούρτι με τις φράουλες) 1 κ. σ. μύρτιλα φρέσκα 1 κ. γλ. καρύδα 1 κ. γλ. σταγόνες σοκολάτας υγείας 10 φιστίκια Αιγίνης ανάλατα Θρεπτική αξία 220 kcal…
Yogurt bowl με κόκκινα φρούτα
Υλικά για 1 μερίδα 150 γρ γιαούρτι 2% στραγγιστό 1 κ. γλ. μέλι (ή σιρόπι αγαύης) 50 γρ κόκκινα φρούτα 2 κ. γλ. τριμμένο αμύγδαλο 1 κ. γλ. σπόροι chia Εκτέλεση 1) Απλά χτυπάμε στο multi το γιαούρτι, το μέλι…